Tus riñones filtran a diario unos 180 litros de sangre. Con la alimentación e hidratación adecuadas les quitas trabajo y previenes cálculos y pérdida de función.
Hidratación: la regla más importante
El agua es el remedio número uno. Objetivo: 2,5–3 litros al día, con orina amarillo claro. Diluye las sustancias que forman cálculos y mantiene la filtración.
Comer cuidando los riñones
- Reduce la sal: alivia presión y riñones
- Dieta vegetal, proteína animal moderada
- Frutas con citrato como el limón
- Oxalato (espinaca, ruibarbo) con moderación
- Potasio y magnesio de las verduras
Caso especial: enfermedad renal existente
En la enfermedad renal crónica (ERC) rigen reglas a veces opuestas: hay que limitar proteína, potasio, fosfato y a veces los líquidos. Estas recomendaciones son para riñones sanos como prevención; con enfermedad renal, sigue siempre la pauta médica/dietética.
Complementos útiles
Quien no obtiene suficiente citrato, magnesio o protección de arándano puede complementar. La base sigue siendo: beber suficiente y poca sal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si bebo bastante? Orina clara, casi transparente.
¿Mucha proteína es mala? El exceso de proteína animal sube el riesgo; cantidades moderadas están bien.
Encuentra mitigantes naturales más abajo.
